wafle ryzowe

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa Kolacja [...]

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + ryż brązowy / 32B 4T 40W / 20:00 Łosoś [...]

[...] się pewnych rzeczy. Standard. Odrzucenie białego chleba, ziemniaków, smażonego, białego ryżu, kaszy, sera żółtego, słodyczy itp. Tak więc zostaje pieczywo żytnie, wafle ryżowe, mięso, ryby, orzechy, chudsze sery, warzywa, rośliny strączkowe itp. Do tego mnóstwo kwasów omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty i kwas alfa lipinowy by pomóc [...]

Witam, Kilka informacji o mnie: Wzrost 176 Waga 65kg Wiek 26lat BF % około 15 Jestem po redukcji z 75kg. Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać [...]

[...] -kasza gryczana (100g) -tunczyk/inna rybka/piersi z kurczaka (150g) 45g bialka; tluszcze w zaleznosci od miesa; 69,3g ww; (+ 465 kcal (wczesniej zaraz po treningu 4 wafle ryzowe+troche miodu, albo jakis owoc) VI POSILEK 21.00 -twarog chudy (100g) 20g bialka; 3,6g ww; 100 kcal Wszystko jest smazone na oliwie z oliwek i zapomnialem [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]

[...] - 12,6b, 1t, 70w, 340kcal mieso z piersi z kurczaka 200g, 41b, 2,6t, 0w, 200kcal 20g oliwa z oliwek - 0b, 20t, 0w, 179kcal Posiłek 4 - natychmiast po treningu 16.00 wafle ryzowe 50g - 3,5b, 0,7t, 39,3w 166kcal banan 100g, 74kcal, 0,9b, 0,3t, 17w Posiłek 5 - ok. 18.00 4 jajka całe - 25b, 19t, 2w, 280kcal jogurt - 7,8b, 7,2t, 1,5w, 74kcal [...]

[...] 173g = 1,8g/kgmc węglowodany: 194g = 2g/kgmc tłuszcz: 117g = 1,2g/kgmc DZIEN IV POSIŁEK I płatki owsiane 100g jogurt naturalny 200g rodzynki 30g jaja 150g POSIŁEK II wafle ryżowe 50g serek wiejski 200g sok pomidorowy 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III makaron pełnoziarnisty 70g łosoś 150g brokuły 150g POSIŁEK IV [...]

Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

[...] przed i potreningowymi? Przed powinien mieć dobrze przyswajalne białko (jak z węglowodanami, tłuszczami etc.?) i to tyle? Czy posiłkiem potreningowym może być banan + miód + wafle ryżowe czy lepiej kupić gainera? W jakim czasie po treningu powinno się zjeść taki posiłek? Z góry dziękuję za odpowiedzi, wiem że pytań jest dużo, ale naprawdę chcę [...]

[...] Chalean Extreme Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z białym serem, czasem omlet Co lubisz jeść na obiad : pierogi, makarony, pizze Co jako przekąskę : serek wiejski, wafle ryżowe, pieczywo z serem topionym lub tuńczykiem Co jako deser : czekolada, chipsy Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa poza rybami Stan zdrowia: dyskopatia, poza [...]

[...] jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka Po godzinie 2 Śniadanie ok12tej 3jajka ew 3parowki drobiowe ser biały bułka salatka pomidor rukolą cebula oliwa. 1 Obiad 14-15ta Zupa [...]

[...] 20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula. Wtorek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal), 12:00 wafle ryżowe 50g (150 kcal), 16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal), 20:00 2 kromki chleba HORTEX mix warzywny 500 ml ( 285) , 3l wody w między czasie oraz [...]

[...] jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem 4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir 5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + [...]

[...] chudniesz : uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, Co jako przekąskę : gorzka czekolada Co jako deser : domowe ciasta :) gorzka czekolada [...]

[...] + bułka z serem/ szynką + jakieś warzywo (pomidor/papryka) W szkole: kamapki z szynką/serem + warzywo Obiad/przed : Co w domu ugotują :) po treningu : jak do tej pory tylko wafle ryżowe Kolacja: jakieś kanapki z masłem/szynką/szerem + warzywo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba [...]

[...] tak dla 77kg:2475kcal 150g białka 68g tluszczy 315g wegli Moje posiłki: ŚNIADANIE:ala owsianka 20g odżywki białkowej jogurt 70g skyr 20g płatków owsianych+1 banan +kiwi+4 wafle ryżowe 2 POSIŁEK:3 jajka bulka z szynką pomidorem ogórkiem + kawałęk papryki do pochrupania 3 POSIŁEK: 60G makaronu sos pomidorowy zwykły 60g + 400g warzyw +130G PIERSI [...]